11月12日（日）「ぼちぼち歩こ②」in大阪城公園を実施いたしました。
今回のぼちぼち歩こは10月実施の①と連続イベントとして開催。
天候が曇りのち雨という予報であったので、集合後さっそく大阪城公園へ移動しました。
観光客がとても多く、賑やかで活気のある公園でのウォーキング。
ぼちぼち歩こ①に引き続き、ルネサンス運動支援センターの石野田が今回も担当しました。
お堀の近くでミニセミナーとウォーミングアップをしてから出発！お城の前まで歩くコースでその間に「寒桜」にであったり、史跡について語ったりととても充実したウォーキングになりました。
参加されている方同士は初めて話すという方ばかりだったと思いますが、いつの間にか歩きながらお話をされるなど、終始楽しい時間でした！
春になったらまた大阪城公園に歩きに行きたいなと企画中です！お楽しみに！

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ぼちぼち動こ会「ぼちぼち歩こ③」　　『足ケアでうごきやすく』を開催いたしました。「足のケアの大切さ」のミニセミナーを行ない、寒くなる冬だからこそ、身体活動や自身のカラダのケアがいかに大切か？をお話しさせていただき、ウォーミングアップ→コンディショニングに進んでいきました。ストレッチやリリースを行なうごとに、ご参加の皆さんからは「おおううーー」という具合に、硬くなった部位を伸ばしながらの「声」が漏れておりました！（笑）

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1月21日にぼちぼち動こ会「ゆる筋トレ」を実施しました。なかなかひとりではできない方も多い「筋トレ」を楽しく、そして効果的に動きました！
参加された皆様もほどよくしっかり動けて、楽しかったとおっしゃっていただけました。タオルや小さなボールを使うなど、おうちでもできそうな筋トレ。これをきっかけに、筋トレにもチャレンジいただけるといいなと思います。

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今回のぼちぼち動く会は「からだほぐす体操」を行いました！
まだまだ寒いこの時期、治療と寒さでからだがカチコチ。無理なく自分のペースでおこなえるように勧めていきました。前後でからだの状態を確認してもらいましたが、立ってからだを前に倒して床を触りに行く動きで、「すご～い、やわらかくなった！」と感嘆の声が上がりました。

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今回はせっかく大阪の桜の名所である「大阪城」が施設のすぐお隣にあるので、ウォーキング兼お花見会を実施しました。なんともう、本当に最高のお花見日和！桜の開花時期が例年よりも遅れていたこともあり、なんと満開！！
「これは最高の時にこれたね～」と参加者の方々からも喜びのお声が上がるほどでした。汗がにじむ程度の暖かい気候と、優しい強さの太陽。
大きくお城を取り囲むようなルートでしっかり歩く90分のウォーキングとなりました。
「少し疲れた」というお声もありましたが、皆さん最後までしっかり笑顔で完歩されました。

9月のテーマは「筋膜リリース」。

テニスボールも使って、やさしくほぐしながら凝り固まった筋膜を少しずつ緩めていきました。

筋膜が動きやすくなると体も動きやすくなる。

ほぐした後の体の変化に皆さんびっくりされていました！

今回は「ぼちぼちあるこ」で11月実施予定の会と合わせて参加をお勧めしているウォーキングセミナーでした。治療で落ちた体力を戻したいけれど、長く歩けないといった方の声をよく聞きます。一般的なウォーキングセミナーでは「正しい歩き方」を伝えますが、ぼちぼち動こ会のウォーキングセミナーは「疲れない歩き方」。みなさんが頑張るのは筋トレ、そして楽しく歩く方法をご案内しました。